筋肉媽媽強調,瘦身(降低體脂肪)與練線條(強化肌肉力量)是兩件事,如果媽咪產後決定開始運動瘦身(剖腹產建議產後3個月後,自然產則為產後6週),降低體脂肪絕對必須從飲食著手,現代的坐月子餐往往過於油膩,容易讓媽媽產後肥胖,建議可以自身的基礎代謝率乘以1.2或1.3來計算每日應攝取的熱量(平均而言,一般運動量低的女性每日進食熱量為:基礎代謝率1,200x1.2=1,440卡或1,200x1.3=1,560卡),而哺乳媽媽則每日再加上500卡。因此,在確保維持健康的情況下,每餐應以1份優質澱粉、1份優質蛋白質與2份蔬菜為標準,並且每天的水果量不超過3份(每份約為手掌大小,優質澱粉如糙米與全麥麵包;優質蛋白質如涮肉片、雞蛋等未過分料理與調味的食材),才能有效讓體脂肪下降,並透過每日30分鐘肌力運動的訓練,讓身體更有線條。

重拾健康?從運動開始

內容來自YAHOO信用貸款新聞



懷孕時為了孕育胎兒,媽媽在孕期難免會有額外的脂肪增加,產後忙於育兒、哺乳和坐月子,在湯湯水水的補充下,很容易讓體重在不知不覺中增加,然而,體重增加就算不足掛齒,失去健康與自信心也會讓媽媽感到氣餒與挫折,《用阻力,遇見更好的自己》作者筋肉媽媽表示,母親是家庭重要的靈魂人物,只有快樂的媽媽與妻子,才能帶給家庭更多的活力,而開始做對的運動,不但能維持健康,還能讓媽咪體態逐漸變漂亮,幫助重拾自信心。

節制熱量攝取?降低體脂肪



在開始運動前,媽咪必須了解運動分為兩大類,一種是心肺運動,例如:跑步、游泳或騎腳踏車等,這些運動連續進行20分鐘,會訓練到全身的大肌肉群與加強心肺能力,其好處在於:心肺能力好的人,體內的血液循環、氣體、營養運送都會比較快。而另一種運動則是訓練肌肉力量的運動,稱為肌力運動或阻力運動,這類運動幫助強化身體肌肉,讓肌肉纖維更強壯,使肌肉能穩定支撐身體各部位的骨骼。

告別產後贅肉 筋肉媽媽教你用運動找回自信

筋肉媽媽說明,一般而言,肌肉會隨著年齡增加逐漸老化、變得沒有力量,導致身體肌肉比例下降;而女人相較於男人,又容易有骨質疏鬆的問題,如果再伴隨月經不正常與雌激素減少,女性年齡越大,骨骼密度就會越來越少。然而,這些老化症狀卻能夠因為開始進行阻力運動而逐漸獲得改善,筋肉媽媽指出,女性若持續進行阻力(肌力)運動的訓練,可加強肌肉力量,幫助改善停經後的老化症狀,甚至讓骨質密度持續有些微的增加,否則一般沒有運動的女性,19歲之後的骨質密度曲線會逐漸趨平、甚至下滑,此外,若媽咪們可透過阻力運動來維持個人健康,就能有效減少腰痠背痛與容易疲累的常見困擾。



認真運動,讓媽咪維持健康,也更有體力照顧寶寶,但找到對的方法運動,則更能幫助媽咪找回對身體的自信與成就感。



阻力運動?延緩老化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/告別產後贅肉-筋肉媽媽教你用運動找回自信-070707874.html

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