【早安健康編輯部/編譯】許多人以為駝背只是不美觀,或者是沒有自信的表徵,對於駝背的印象,也停留在背部明顯彎曲的形象,殊不知「隱藏型駝背」也會導致頭痛、肩膀痠痛、雙下巴、膝蓋痛、內臟壓迫等各種問題,不知不覺中偷走我們的健康!

1. 頭突型駝背

這類型駝背的特徵,是正面看來雙臂往信貸前下垂、搖擺不定,側面和頭突型駝背相似,但是從肩膀到手臂都不在身體重心的垂直線上,而是在偏前方垂下。長坂靖子表示,兩臂型駝背不僅會造成肩關節、肩胛骨的負擔,姿勢不正還會壓迫到腹腔、內臟,腹肌無法正確運動也是小腹突出的原因之一。

■ 端正體態

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2. 骨盆型駝背



日本塑身名師長坂靖子、脊骨神經醫學專家檜垣曉子不約而同指出,除了背部明顯駝背,還有非典型的「頭突型駝背」、「骨盆型駝背」、「兩臂型駝背」,以及坐下才知道的「座姿駝背」,即便站著的時候沒有明顯駝背,也很有可能是健康堪慮的駝背一族。

雙手爬牆、坐姿前彎,輕鬆擺脫隱藏型駝背負債整合

4. 座姿駝背

檜垣曉子指出,若不及早改正座姿駝背,久了連站立時也會駝背,全身肌肉鬆弛、肩膀僵硬、腰痛等令人困擾的毛病,當然也就陸續找上門。



骨盆型駝背指的是腰臀一帶的曲線呈圓弧狀,也就是骨盆的線條明顯彎曲,有如腰企業貸款上繫了重物造成臀部下垂,容易引發骨盆歪斜。這種情形將會導致膝蓋向前突出,因此骨盆型駝背的人經常也有膝蓋疼痛的現象。



人的背脊為了減輕關節信用貸款、肌肉的負擔,具有自動調節功能。當我們坐在椅子上,背脊及骨盆為了配合椅背的角度而自動調整,腰部肌肉也會為了保持不動的坐姿而難以使力,因此容易形成類似駝背的坐姿。



3. 兩臂型駝背貸款

想要改善全身痠痛、體態不佳的各種老毛病,長坂靖子及檜垣曉子建議,除了早晚各一次端正體態,以下兩個簡單的伸展動作:雙手萬歲、單側前彎,也有助於讓全身僵硬失調的肌肉變得柔軟,輕鬆擺脫隱藏型駝背。



1. 身體正面:左右肩同高、左右骨盆同高、腳跟與腳尖在同一直線上;
2. 身體側面:耳朵、肩膀、指尖、膝蓋、足弓在同一直線上;
3. 縮小腹、脊椎骨呈自然的S形。

■ 雙手萬歲

若背部到足部維持一直線,頭部卻明顯向前傾斜,甚至有下巴向前突出的現象,就有可能是頭突型駝背的患者。這類型的駝背會為後頸帶來極大負擔,可能導致頭痛、肩膀僵硬痠痛,甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。

1. 面向牆壁站立,與牆壁距離大概20公分,兩手的手掌貼壁,手肘及手臂不接觸牆壁。
2. 吸氣,慢慢吐氣,一面將前臂及手肘貼上牆壁,伸展肩胛骨周圍及肩窩處,應注意腰部不要反射性地向後突出。
3. 一次進行10秒,重複3~5次。

■ 單側前彎

「隱藏型駝背」讓你全身痛又凸小腹!雙手萬歲、單側前彎改善

1. 坐在地板上、腳伸直,腳尖朝天花板。
2. 背挺直,背骨最下方的「仙骨」應端正直立,呈90度。
3. 彎曲一腳,腳底貼在另一腳的大腿內側。
4. 吸氣,慢慢吐氣。背部維持打直的狀態,向腳尖方向前傾,眼睛向前看。行有餘力的人可以握住腳掌,但應注意膝蓋不能彎曲。
5. 配合深呼吸一邊進行3次。

內容來自YAHOO新聞

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隱藏型駝背-讓你全身痛又凸小腹-雙手萬歲-單側前彎改善-010136958.html

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